+7(495)151-02-04
+7(965)199-22-99
+7(966)199-22-99
+7(495)74-885-74

info@olbol.ru
г. Москва, Остаповский проезд 12с7

Пн-Пт. 9.00-20.00 Сб. 9.00–18.00  Вс. Выходной
 WhatsApp   Viber  ICQ

Скамьи под штангу

Скамьи под штангу

 
 

Скамья под штангу

Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку (бенч) под штангу, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника: с целью жима максимально большого веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; роль грудных мышц значительно снижена.
 
Варианты выполнения.
В бодибилдинге варьирование техники жима лёжа позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. При выполнении жима лёжа штанги узким хватом бо́льшая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить «застой» в росте мышц. Вариантами жима лёжа также являются жим на тренажёре Смита, жим гантелей и жим в наклонной плоскости.
 
Во время жима лёжа на наклонной скамье под штангу прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если упражнение выполняется в положении, когда голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если упражнение выполняется головой вниз).
Жим гантелей позволяет опустить вес в нижней точке существенно ниже, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, при жиме гантелей можно изменять траекторию движения, сводить гантели друг к другу в верхней точке, выжимать гантели, расположенные параллельно друг к другу, что позволяет задействовать новые пучки мышц и действует на них по-другому.[1]
При использовании максимального или близкого к нему веса выполняющий упражнение, как правило, пользуется помощью страхующего, а при жиме очень большого веса — двух-трёх страхующих.
 
Техника выполнения жима на скамье во время тренировок:
Устанавливается или выбирается скамья с наклоном в 0 или 30 градусов.
Устанавливается гриф на стойки или на ограничители силовой рамы с необходимым весом.
Атлет ложится на скамью так, чтобы гриф располагался прямо над глазами.
Ноги широко расставляются и упираются всей ступнёй (голень перпендикулярна полу) для большей устойчивости.
Спина прогнута на естественную величину для горизонтального жима или прижимается к скамье для наклонного и фиксируется.
Гриф штанги берётся самостоятельно или с помощью помощника закрытым планарным хватом, ширина которого обеспечивает перпендикулярность предплечий полу в опущенном состоянии (широким хватом) или обеспечивающим нахождение запястий над плечевыми костями при сведённых локтях (узкий хват).
Для горизонтального жима гриф опускается чуть ниже сосков, для наклонного — между ними и ключицей (положения обеспечивающие перпендикулярность предплечий полу сбоку).
Выполняется жим и опускается штанга по вертикальной или слегка наклонной траектории в сторону головы.
 
Рекорды
Абсолютный мировой рекорд в многослойной экипировке принадлежит спортсмену Скотту Мендельсону (Scott Mendelson). Скотт покорил штангу в 505.65 кг. Рекорд мира в весовой категории свыше 120 кг с использованием однослойной экипировки равен 400 кг и принадлежит Фредрику Смултеру. Без экипировки больше всех жмёт лёжа Скотт Мендельсон — 327,5 кг.
Абсолютный рекорд России в жиме лёжа без экипировки установил Кирилл Сарычев. На Битве Чемпионов-2014 в Архангельске он пожал 326 кг.
В таблице мировых рекордов всех времен и федераций («All Time World Record»), в жиме штанги лежа без экипировки, Владимир Кравцов является единственным представителем Европы, с результатом 303,5 кг, в весовой категории до 125 кг.
Абсолютные мировые рекорды по жиму лёжа среди инвалидов принадлежат Сиаманду Рахману, Иран. При весе в 170 кг и возрасте 23 года, он установил паралимпийский рекорд в жиме лёжа в 280 кг на Паралимпийских играх в Лондоне, на Asian Para Games 2010 года в Гуанчжоу (Китай), установил мировой рекорд в жиме лёжа с результатом 290 кг. На тренировках работает с весом 315 кг, в интервью обещает стать первым человеком, преодолевшим 350 и 400 кг барьер.
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии